隨著疫情升溫，政府頒布緊急三級防疫措施，很多人一時之間還無法適應及準備，因此今天不談減重，來聊聊並提供一些在家防疫時可以注意的小細節，讓大家能安心健康地在家防疫。在家中設備不如醫院那般有負壓空間、隔離衣、紅外線檢測儀等，很難做到百分百的防疫，但如果能做到80％，也算是能有效的保護自己及家人，以下提供幾個居家防疫的小撇步：

 

玄關設置簡易隔離區

 

所謂病從口入，門口就是一個防堵病毒的關鍵，玄關可以拿來做第一道防線，例如放置酒精消毒瓶，體溫計，口罩置換區，居家服外出服置換區，還有一個很重要就是外出鞋子置換區，鞋子往往是最容易帶病菌回家的源頭。

 

減少外出

 

這段期間建議購物盡量網路購物，而朋友聊天聚會上課改視訊方式，而在允許的狀況下醫療採取遠端醫療。
外出回家後盥洗，除了手腳臉會接觸外界病菌，尤其是頭髮更容易藏病菌卻常常被忽略，換下的衣物洗滌前可利用70℃熱水浸泡後再洗，可以降低病毒感染的風險。

 

手機平板消毒

 

這也是大家常忽略的傳染途徑，所以盡可能是用光滑表面的手機殼，回到家後用次氯酸消毒（用酒精可能會傷到機殼表面）。

 

隨身物品的消毒

 

眼鏡、鑰匙、手錶、悠遊卡等，回家後集中在塑膠袋消毒或隔離。

 

紙鈔銅板

 

經手越多人的物品越容易帶有細菌病毒，所以盡可能使用電子交易，不過一定要小心使用防止盜刷或密碼被駭。

 

外帶食物

 

在入門前先進行外袋盒消毒，可以的話盡量自己在家烹飪安全又健康，所以適量的購買食材很重要，買太多反而保存不易，很多賣場也都有搭配外送服務。

 

口罩的處理

 

出門在外口罩戴好戴滿，回到家口罩若未妥善處理，病毒則會存留在表面，增
加感染風險，因此要確實執行口罩五字訣「脱、摺、捲、綁、洗」。

 

在家活動

 

選擇比較不需要空間的活動方式，例如原地踩踏步機、搖呼拉圈、跳繩、深蹲等核心運動或搭配網路的運動教學影片，每日執行並記錄時間，喝水量要足夠，規律運動除了控制體重，更可加強免疫功能。

 

飲食控制

 

雖然外食吃大餐的機會減少，但飲食可能比較隨興，少量多餐，最好能固定時間用餐並搭配飲食紀錄。另外，季節性水果例如西瓜、鳳梨、芒果果糖含量極高，容易造成肥胖，適量取為宜。