躺著瘦!這些睡覺瘦身法,你做得到嗎?

2018-04-27 15:05:00  早安健康編輯部/綜合報導

【早安健康編輯部/綜合報導】規律作息、良好的睡眠有助瘦身,根據哥倫比亞大學研究,睡足7小時的人較能保持良好身材,若睡不到5小時,肥胖率高達72%。以下幾個睡眠減肥法,看似輕鬆躺著瘦,其實對現代人而言可不見得容易喔! 


睡覺減肥法一:關燈睡覺


強烈的燈光會妨礙睡眠,睡前1-2小時漸漸調暗燈光,關掉手機及電腦,有助創造好的睡眠環境。牛津大學的實驗顯示,在明亮房間裡面睡覺的女性,和肥胖風險有密切相關,刊登於《美國流行病學期刊》的研究更指出,在黑暗的房間睡覺,發胖機率能減少2成。 


睡覺減肥法二:室內溫度


研究指出,睡覺時室溫若維持在攝氏19度左右,保持6小時以上,可以活化體內棕色脂肪,減少發胖的白色脂肪細胞,提升身體的新陳代謝,開啟全身的燃脂力。這樣的室溫雖然偏低,但日本瘦身專家和田清香也曾提出,這個方法確實有助女性瘦身! 


睡覺減肥法三:不熬夜


睡得好能讓身體充分休息,但為何擁有好睡眠,就能越睡越瘦?其實這是因為人在熟睡時,會分泌大量的生長激素,這是一種由腦下垂體分泌的荷爾 【早安健康編輯部/綜合報導】規律作息、良好的睡眠有助瘦身,根據哥倫比亞大學研究,睡足7小時的人較能保持良好身材,若睡不到5小時,肥胖率高達72%。以下幾個睡眠減肥法,看似輕鬆躺著瘦,其實對現代人而言可不見得容易喔!


楊尚文營養師

健康減重除了飲食控制外,規律運動與生活型態修正也是很重要的一環。如屬於生活型態中的睡眠,睡眠時間的長短與品質好壞,對於減重成效也有很大的影響,原因在於充足的睡眠可幫助人體腦下垂體分泌生長激素,而生長激素可以幫助人體提升代謝,具有燃燒脂肪的效果,所以睡得好,對減重也能產生好的效果。
好的睡眠建議0點前入睡,時間連續長約7-8小時最佳;並創造好的睡眠環境,睡前不要有過度的聲光刺激,才能減的好也睡得好。