門診中許多人因工作關係需要日夜顛倒作息，也確實觀察到他們的減重速度較正常作息的人來得緩慢。但對於減重影響最大的不是日夜顛倒，而是作息不規律。人處於完全日夜顛倒的狀況下，生理時鐘與內分泌大約1-3個月都會慢慢適應。作息不規律則不會出現適應機制，會導致持續的內分泌失調，水腫及代謝率下降。我們常常認為的日夜顛倒影響體重控制，更多是出現在作息不規律的情況下。
對於『規律日夜顛倒的人』來說，做好以下幾點仍然可以得到不錯的減重成效。
1. 固定時間起床與睡覺。
2. 睡眠時間保持7-8小時（指連續睡眠而非分段睡眠的累加）。
3. 良好的隔音與隔光環境。
4. 保持三餐的進食，起床後吃第一餐，隔4小時後吃第二餐，再隔6小時後吃第三餐
5. 進食時間大多和正常人用餐時間不同，可與營養師討論如何在前一天準備好當天可吃的正確食物，不要將就吃麵包或點外賣。
6. 適度補充色胺酸提升睡眠品質。
7. 把握時間運動與社交，不要犧牲睡眠時間。
