網球是過去歐洲貴族的休閒運動，最早的網球比賽是1877年在英國倫敦舉辦的「溫布頓網球錦標賽」，延續至今仍是每年熱門的國際運動賽事之一；除了選手們的球技表現外，他們結實緊緻的肌肉線條，完美的身材比例，也是比賽中的另一個討論焦點。而其中筆者最欣賞的女性球員，就是退役選手俄羅斯球后莎拉波娃，單打最高世界排名第一，五座大滿貫得主；2004年溫布頓錦標賽以17歲年紀打敗兩屆衛冕冠軍的世界球后美國小威廉絲奪得冠軍，從而一舉成名。

網球運動不但可以幫助消耗熱量、燃燒脂肪，讓體態更緊實、漂亮，透過網球這中高強度的有氧運動，也可以培養全身協調性與韻律感，增加心肺耐力與肌耐力，提高新陳代謝與流汗的同時，也會把身體的代謝廢物與毒素排出體外，減少氧化壓力，對健康真是好處多多啊！網球瘦身的諸多優點歸納如下：

1.    增加心肺有氧能力與肌耐力
網球在球場上必須不斷地移位，過程中經常需加速衝刺跑步，這會讓心率增加、呼吸更頻繁，可以有效提升並鍛鍊心肺功能，持之以恆的鍛鍊下，肌肉強度與耐力也會逐漸增加。此外，比賽的過程中，這球結束與下一球開始之間的空檔，可以稍微緩和，讓運動的持續時間可以拉得更久，比賽時的樂趣更可以讓人培養出運動習慣並持之以恆不間斷地維持，不至於因運動過程太過單調枯燥而容易放棄。

2.    鍛鍊下半身及腰部肌肉
許多人都認為網球是用手揮拍，主要是用到手部的肌群，但其實網球是一項「全身性的運動」，不管是正拍或反拍都需要靠腰力才能把球打得扎實有力，能夠幫助消除惱人的小腹及腰間贅肉；發球或是扣殺動作除了也需要用到腰力外, 還需要用到背肌的力量；而全方位的跑動也勢必讓大腿和小腿肌群都可以訓練到，讓下半身線條更為緊實。

3.    燃脂效果佳
根據研究，網球雙打1個小時，大約可以燃燒360大卡的熱量，若是單打則可消耗更多熱量達500大卡，當然這跟打球時的強度與打法不同而有差異，但是只要過程是有樂趣的，就容易讓運動的時間拉長，自然就可消耗更多的熱量。

4.    消除水腫 
運動過程會大量排汗，汗液當中含有大量的鹽份，當鹽分排除時，自然就可以幫助消除水腫，讓體重數字看起來更為輕盈，但切記不可在運動後大量補充運動飲料喔，這樣不僅補了一堆糖分之外，也把排出的鹽分補回去了，建議運動飲料適量補充即可，且盡量選擇低糖低鈉飲較為合適。

5.    訓練反應力
網球因球速很快，需要足夠的反應能力、敏捷度與靈活性；此外球路的變化多端，也需要頭腦的靈活機智來面對瞬間的擊球球路選擇，也許對腦部細胞也有減緩退化的作用喔！

6.    很好的紓壓管道
網球運動的樂趣無窮，除了運動後可以感受到全身肌肉放鬆之外，與球友之間互動的過程更是充滿歡樂，可以讓人盡情釋放壓力，心情愉悅之下，對於壓力型肥胖的人來說，勢必有很大的助益。

筆者身為雅得麗生活診所高雄院區院長，與台中院區溫院長兩人皆為網球愛好者，數年前與台中一群網球同好共同成立雅得麗網球隊，大家平時有空就會聚在一起打球，相互切磋學習，近幾年也積極參加全國性比賽，也拿到好幾次名列前茅的佳績，除了提升自我能力的期許外，也是對球隊努力訓練成果的肯定，日後若大家在看比賽時聽到雅得麗這支球隊，也別忘記給予掌聲與鼓勵喔！