濾泡期：含有卵的卵泡正在成熟的時期
黃體期：卵泡在釋放卵後成為黃體
1. 濾泡期：女性荷爾蒙最高，黃體素最低
2. 黃體期：女性荷爾蒙和黃體素都高，且以黃體素主導
3. 黃體後期：月經來之前：女性荷爾蒙和黃體素都急劇下降
1. 對胰島素的影響: 女性荷爾蒙增加敏感度；黃體素降低敏感度或增加阻抗
2. 對皮質醇影響：女性荷爾蒙和黃體素都有抗皮質醇作用
3. 對肌肉影響：女性荷爾蒙增加和建立肌肉；黃體素則會干擾肌肉發育
4. 對脂肪影響：女性荷爾蒙和黃體素都促進脂肪燃燒
1. 濾泡期：女性荷爾蒙最高：脂肪儲存最少，燃燒最多，是肌肉生長最重要時間
2. 黃體期：黃體素主導時間的脂肪燃燒也不錯，肌肉建設較少
3. 黃體後期：女性荷爾蒙和黃體素急劇下降，分解代謝時期，不只燃燒脂肪也減少肌肉
1. 濾泡期時，女性荷爾蒙使胰島素敏感增加，也有抗皮質醇作用，對澱粉攝取耐受高，此時的三大營養素的比例約40:30:30 (40%碳水化合物；30%蛋白質；30%脂肪）
2. 黃體期對澱粉耐受性較差，三大營養素的比例約 20-30:35-40:35-40 (20-30%碳水化合物；35-40%蛋白質；35-40%脂肪）
3. 黃體晚期即月經來臨之前，二種荷爾蒙急劇下降，造成血清素、多巴胺等腦肉物質濃度降低，此時對甜食和高澱粉食物渴望大增。這時期的澱粉攝取的限制最多，碳水化合物攝取比例應削減一半。為了應對食慾增加的渴望，可攝取可可和支鏈胺基酸（BCAA) ，前者提高多巴胺和血清素降低對食物渴望；後者幫助減少肌肉損失。
Carbohydrate tipping point and training: 女性荷爾蒙和黃體素都影響胰島素和皮質醇，雖都有脂肪燃燒作用，但肌肉建立的程度不同。要去控制和精準調整不同荷爾蒙對胰島素和皮質醇影響，在不同時搭配不同比例的碳水化合物，除了有基本營養外，不致增加脂肪也不影響肌肉建立
女性荷爾蒙和黃體素都有抗皮質醇作用，因而可以增長肌肉
1. 濾泡期時肌肉生長最好，在這時期作除了作高強度或中強度運動，加上重量和阻力訓練，肌肉建立最多。
2. 黃體期時，雖仍有黃體素對燃脂作用，加強肌耐力運動主在維持和減少肌肉損失。
