從五字頭到七十幾公斤，她決心減肥的關鍵原因
知名YouTuber古娃娃以開箱美食、零食影片爆紅，深受吃貨粉絲喜愛。她曾在2021年成功減重20公斤，如今更累積甩掉超過27公斤！近日她在IG上再次分享了自己的減肥心得，並坦言：「如果能重來一次，我希望自己能更早知道這些！」現在的她不僅體態纖細勻稱，氣色也大幅提升，最重要的是，這些年來幾乎沒復胖！
前半年她先慢慢調整習慣，瘦下6公斤，接下來的四個月則加強執行，成功再甩14公斤。她強調，飲食控制占7成，運動占3成，並且因為胰島素阻抗的問題，她初期飲食方式採完全戒除精緻澱粉與糖類，後來則制定了嚴格的飲控，雖然會吃優質澱粉，但不吃任何加工與任何有糖的食品，甚至連水果、牛奶都不碰，徹底杜絕高糖攝取。
古娃娃的飲食原則：蔬菜 > 蛋白質 > 澱粉
✔ 早餐：
高蛋白粉＋無糖豆漿或水
✔ 午餐：
大量蔬菜（約400g）＋蛋白質（盡量多吃）＋少量澱粉（約100g，選擇地瓜、燕麥或糙米），以水煮或少量健康油烹調
✔ 晚餐：
六點過後不吃正餐，只喝高蛋白粉＋無糖豆漿或水
除了控制食材比例，她還會每天攝取足夠蛋白質、多喝水來提升代謝，並搭配保健食品，如鋅、檸檬酸鎂、B群和鈣，補充減肥期間容易缺乏的微量元素。
瘦身27公斤後的3大減肥心法，想瘦不痛苦就要這樣做！
✅ 1. 不要每天量體重，才能減少心理壓力
古娃娃在近日於IG分享了身為過來人才懂的減肥觀念，其中最重要的就是「不要每天量體重」。體重會因為水分、飲食等因素每天上下波動，如果天天量，很容易因一點點變化就感到挫折。古娃娃建議每隔幾天量一次，看到明顯下降，反而更有動力繼續堅持。
✅ 2. 減肥時「開心很重要」，別勉強自己
很多人認為減肥一定要運動，但她後來發現自己不喜歡無意義的去健身房運動，反而讓減肥變得很痛苦。後來她選擇單靠飲食控制，依然成功瘦身。她建議，如果某些事情讓你感到壓力，不如試著調整方式，找到更適合自己的方法，才能長久堅持。
✅ 3. 偶爾吃一點喜歡的食物，減肥更容易堅持
古娃娃曾因為備婚時過度嚴格，連一口違禁食物都不碰，但後來發現，這樣反而容易放棄、開始想亂吃。她建議，真的很想吃餅乾或飲料時，可以少量攝取，這樣既能滿足口腹之慾，也比較容易堅持下去。古娃娃：「那個一點點的快樂就足夠讓你堅持下去的話，你就吃吧，它真的不會讓你變胖多少。」
減肥不只是瘦，而是找到最適合自己的方式！
古娃娃的瘦身經驗證明，減肥不必過度節食，也不需要強迫自己做討厭的運動，只要掌握適合自己的飲食方式，就能健康變瘦、不復胖。如果你也在努力減肥，不妨參考她的這3大心法，讓瘦身變得輕鬆又開心！
